茂名市东南高级技工学校开学心理调试指南-教育资讯

新学期的到来总让同学们期待和雀跃，也有同学会发出哀叹——“我还没有从假期状态切换到上学状态！”莫慌，学校为同学们准备的锦囊妙计来了，这份开学心理调试指南帮助同学们快速调整状态，请亲爱的同学们查收！

一、调整生活习惯，保持健康作息

“一日之计在于晨。”我们的生物钟自成一套体系，在醒来的那一刻身体的各个部位都会各司其职开始工作。而清晨的朝阳、干净的空气都最适合作为新的一天的信号，提醒我们的身体“要开始新一天的工作啦！加油！”

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生活作息并非一日可改变，但可以从细节处做出尝试：

1.入睡前半个小时开始有意识地放下手机，酝酿睡意；

2.适当提前入睡，提前起床，逐步进行周期性调整；

3.加强身体锻炼，不仅有利于促进我们的睡眠质量，同时也能帮助我们改善心情噢！

二、存档假日回忆，积极迎接新学期

许多同学再回到学校可能会产生紧张与压力的情绪，这是一种正常的现象。因为我们所处的环境短时间内从家庭切换到学校，熟悉的环境发生了变化，处于安全本能，我们会保持一种警戒的状态，这对于我们适应新环境是有着正面价值的。

我们可以从这些方向进行尝试：

积极乐观

1.积极接纳新环境和新事物，不断探索，让我们更快对新环境积累熟悉的感觉。

自我暗示

2.进行自我暗示，调动对于新事物的期待，例如“我们学校的社团很多说不定会很好玩”“想要交兴趣相投的好朋友”，也会让我们有一种拆盲盒的新奇感。

“SWTC法”

3.尝试“SWTC法”调节情绪

“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；

“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；

“T”即“THINK”，积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量；

“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。

三、端正学习态度，保持良好状态

对于如何快速恢复学习状态，我们有以下建议：

1.积极接受现状，不要怀着抗拒心理。我们可以允许自己有一段小小的“怠惰期”,但是与此同时我们也要明确，学习技能，充盈自我，本身也是我们生活中非常重要的一环。

2.给自己设立一定的奖励机制。内在动力不足，那就上一点实在货！举个例子，“今天我做完了老师安排的任务，奖励自己一瓶肥宅快乐水。冰的！”这同时也是自己给自己打气的一种方式，如果每天都能规律的获得奖励，那学习生活也会变得很快乐。

3.克服学习障碍。学习应当是一个过程，而不是一个结果。学习会发生在你看书时，上课时，甚至于老师同学们的互动之中。任何对于你有利经验的获得，都是一种学习。如果你在学校变得更擅长上台发言了，更能组织班级事务了，这些都是你通过学习得到的改变。就当作是新奇经历的尝试吧~学习能给你带来意想不到的新变化。

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